汗が止まらない…40代・50代の多汗-更年期のホットフラッシュ対策で快適に過ごす!

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「みんな涼しい顔してるのに、私だけ汗だくなんですけど…」

脇汗が止まらない…
首にダラダラ汗をかく…
おでこにツツ〜っと汗がつたう…

アラフォー、アラフィフになって、 汗をやたらとかくという症状に悩まされるようになったという場合、それはひょっとしたら更年期障害の症状かもしれません。

管理人
汗をやたらとかくというのは不快なもの。
メイクが落ちたり、洋服に汗染みができたり、見た目的にもイヤですよね。

そこで、汗やのぼせの原因や症状、対策法・解消法をご紹介します。
多汗の症状に悩まされている方は、ぜひ参考にしていただければと思います^^



更年期障害の症状
顔や首に大量の汗をかいてしまう原因

今までそんなに汗をかかなかったのに急に汗をかくようになった
顔にやたらと汗をかく
脇汗や首汗が止まらない
頭に汗をかく

これらの症状がみられたら、発汗・多汗症を発症している可能性があります。

そしてそもそもの原因は、ホルモンバランスの乱れによるものだといわれています。

更年期にはお肌もデリケートいなりがちなので、汗によってお肌のかゆみや赤みがヒドくなることもあったりで、ツラいですよね。

管理人
更年期になると『エストロゲン』や『プロゲステロン』などのホルモンが減少するといわれています。

『エストロゲン』や『プロゲステロン』は汗を分泌する『汗腺』をコントロールしているホルモン。
そのため、汗をコントロールできなくなり、汗をやたらとかくようになるというわけです。

40代・50代女性をとりまく環境にはストレスがいっぱい。 イライラする場面が多かったり、悩みのタネが多かったり。

それらのせいで精神的に不安定になり、汗をかきやすくなることもあります。

更年期の多汗症・ホットフラッシュの
期間は?いつまで?

ホットフラッシュの期間には個人差があります。

閉経前後10年間のうち、いつ始まっていつ終わるのかは人によってさまざまなようです。

ちなみにわたし(管理人)は、『いつの間にか』始まって、『いつの間にか』終わっていたという感じです。
ホットフラッシュの症状に悩まされた期間は3年ぐらいだったと思います。

いずれにせよ、そんな不快な症状は少しでも解消したいものですよね。

そこでわたしが、セラピストや医師のアドバイスを受けて、実際におこなった、多汗症・ホットフラッシュの対策・解消法についてご紹介したいと思います^^

更年期の汗かき対策・解消法

身体を温める

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入浴をシャワーだけで済ませるのではなく、できるだけ湯船につかって、血行を良くするよう心がけたいものです。
身体を温めるというのは、汗かき的には逆効果のようですが、実は有効。習慣づけることで身体が整い、ホルモンバランスの安定に繋がります。
ゆっくりと湯船につかってリラックスすることは、ストレスの解消にもなって一石二鳥です^^

ストレスを溜め込まない

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人間関係はもとより、寒さ・暑さ、肌トラブルで憂鬱な気分になるなど、ストレスの原因はたくさんあり、それらをなくすことは難しいもの。

ですのでストレスをなくすというよりも、溜め込まないようにすることが大切です。

そのため、音楽を聴いたり、散歩をしたり、映画館に行ったり、マッサージを受けたりなど、自分が楽しいと感じる時間を、意識的に増やすのが大切です。
自宅で手軽に楽しむならアロマもおすすめです^^

リラックス系の代表的なアロマは下記の3つ。

サンダルウッド
イランイラン
セラニウム

まずは無理せず手軽に始められる方法で、生活の中に『リラックスタイム』を取り入れてくださいね^^

睡眠をしっかりとる

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身体や心の疲れをしっかり取るために、質の良い睡眠を心がけるのは大切です。
お風呂はできるだけ寝る前に入ったり、ベッドで軽いストレッチを行ったり。

もし、なかなか寝付けない・眠りが浅いという場合は、睡眠サポートサプリを取り入れてみるのもひとつの方法です。

睡眠不足が続くと、身体だけではなく精神的にも疲れがたまってしまいます。
ですので、無理を続けるのはできるだけやめて、サプリなど便利なものをどんどんに使ってくださいね^^

睡眠サポートサプリ【爽眠α】

また、寝起きに体がだるい・疲れが取れていないという場合は、枕やマットレスなど寝具にこだわるというのもひとつの方法です。

寝ている時間というのは、とても長い時間になります。それが毎日まいにち続くわけですから、体への影響も相当なもの。

目覚めが快適だと、1日がとてもラクで気分良く過ごせますよ^^

快眠 寝姿勢を見直して、効果的&カンタンにスッキリ♪

バランスの良い食生活

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ビタミンやミネラル、たんぱく質など、必要な栄養素をできるだけしっかり食べたいものです。

また、『エストロゲン』と似た働きをするといわれているイソフラボンを多く含む、豆腐や納豆、豆乳などの大豆・大豆食品を積極的に摂るのもおすすめです。

お肌のトラブルに悩まされている場合は、腸環境を整える乳酸菌を積極的に摂ったり、逆に加工食品やインタント食品、保存料を多く含む食品はできるだけ避けてくださいね^^

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医師に相談する

どうしてもツラい場合は我慢せず、病院を受診するというのもひとつの方法です。ですが、更年期症状は何科を受診したら良いのかというのが素朴な疑問ですよね。

更年期障害の場合、内科や心療内科の更年期外来を受診するのが一般的。
症状が重くても軽くても、ツラいと感じたらひとりで悩まず、専門医に相談し治療を受けてみてはいかがでしょうか。

ツボ押しで今すぐ汗を止める!

基本的に、更年期障害の症状の軽減には身体を温めたほうが良いと言われていますが、外出時に汗をかいてしまうのは汗ジミやメイク崩れが起こるのでイヤなもの。

そこで、即効性のある汗止めツボをご紹介します^^

屋翳(おくえい)
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顔の汗を止めたいときは左右の乳首から3~5㎝ほど上にある屋翳(おくえい)というツボを押さえます。
人差し指の腹を使ってゆっくりと押さえましょう。

大包(だいほう)
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脇の下にある大包(だいほう)というツボを親指を使ってゆっくりと押します。

上記の方法は即効性がありますので、とにかくすぐ汗を止めたいという際におすすめの方法です。
ただし、これらはあくまでも『一時的』な対処法にすぎません。

身体が汗を上手にコントロールできるようにするためには、ホルモンバランスを整えるということに目を向ける必要があります。
少しでもツラい症状を軽くするために、生活改善を心掛けてくださいね^^

ホットフラッシュ対策のおすすめ記事

更年期の多汗はいますぐ解消できるというものではありませんが、使えそうな記事をまとめました。お役に立てれば幸いです^^

管理人が体験した更年期の
多汗症・ホットフラッシュの症状

わたし(管理人・アラフォー)もホットフラッシュ経験者ですが、30代後半に突然汗をかくようになりました。

ある日突然というか、ふと気づくと多汗症になってたんですよね。

まわりの人は涼しい顔をしているのに、私だけ汗ダラダラ…。
それまではどちらかというと、汗をあまりかかないほうだったのですが、顔・首・脇に大量の汗をかくようになりました。

メイクは崩れますし、顔周りの髪はうねるし、脇には汗ジミができて恥ずかしい。
汗が止まらなくて、もうどうしていいかわからなくて、ホントにイヤでイヤでたまらなかったです。

ところが、更年期について調べ、あれこれと対策する日々を過ごしているうちに、いつの間にかふと気付けば症状がおさまったんです^^

今現在、ホットフラッシュの症状に悩まされている方は、本当にしんどくてツラい思いをされていると思います。

ですが、対策することで少しでもラクに可能性があるかもしれません^^

ツライと感じたら無理せず、手軽に取り入れられるモノや方法をどんどん利用しましょう^^

管理人
ホットフラッシュや多汗のツラさは経験した人にしかわからないですよね。
ですが、対策することで少しでもラクになれる可能性がありますので、無理なくできそうな対策法を、ぜひ試してみてくださいね^^